家里有人陷入抑郁，最难的往往不是「不知道做什么」，而是「做什么都怕错」。说多了怕刺激，不说怕他感到被忽视；催他看病怕反感，不催又怕耽误。
先分清状况，再谈怎么陪，最后说说你自己。
一、先分清：抑郁情绪 ≠ 抑郁症
每个人都会有不开心的时候。被批评、失恋、工作受挫，低落几天、吃不好睡不好，都是正常的心理反应。这类情绪通常有明确来由，会随时间慢慢缓解，安慰和陪伴往往有用。
抑郁症（医学上称抑郁障碍）不一样，它需要专业评估和干预。下面这些表现可作参考：
- 情绪低落持续两周以上，几乎每天、大部分时间都在低落；
- 对以前喜欢的事失去兴趣，感受不到愉快；
- 睡眠明显变化：入睡困难、早醒或嗜睡；
- 食欲和体重明显变化，并非刻意减肥；
- 精力下降，做一点事就觉得累；
- 注意力难以集中，做决定变得困难；
- 反复自责，觉得自己没用、是负担；
- 反复想到死亡，或出现自伤的想法与行为。
记住两条线：时间（两周以上）和功能（学习、工作、人际明显受影响）。别自己给家人「确诊」，也别轻易说「想多了」。最稳妥的，是陪他去精神科或心理科做一次评估——评估不等于吃药，医生会给出分级建议。
二、有用的陪伴：少一点道理，多一点在场
在场，不必填满沉默
陪他坐一会儿，一起吃饭、下楼走十分钟，比精心准备的劝说更有用。沉默不是冷场，「有人在这儿」本身就是安慰。
倾听，不急着纠正
当他说「我真的撑不住了」，先别接「哪有那么严重」。可以说：「听起来这段时间真的很难。」先接住情绪，再谈办法。人被理解之后，才有力气听建议。
给具体的小帮助
「有事随时找我」听起来温暖，但抑郁时开口求助本身就耗尽力气。不如换成具体的：「我周三顺路，给你带份饭。」「我明天有空，陪你去挂号。」
鼓励就医，但不逼迫
把「你必须去看病」换成「我陪你去看看，不合适再想别的」。帮他查医院、挂号、陪同就诊。如果他拒绝，不要冷战，过几天换个时机再提。
尊重他的节奏
不要设定「一个月好起来」的期限。恢复常常波动，好几天差几天都是过程。你的稳定，比着急更有帮助。
三、尽量别说的几句话
这些话大多出于好意，但在抑郁状态下，容易变成新的自我攻击材料。
- 「想开点。」——暗示问题出在他不够想开，把疾病变成了态度问题。
- 「你就是太闲了／想太多了。」——把无力感说成懒惰，会让他更羞于求助。
- 「别人比你惨多了。」——痛苦被比较，就变成「我不该难过」，更难开口。
- 「你要为了孩子／爸妈振作起来。」——把责任压在已经耗尽的人身上，往往只会加重自责。
- 「吃药会依赖，别吃。」——用不用药，交给医生判断。
- 「你看起来挺好的啊。」——很多抑郁的人在外人面前努力维持正常，这句话会让他更不敢说真话。
如果已经说过，不必过度自责。找个平静的时候补一句：「上次那句话我说得不好，我不是那个意思。」
四、照顾好你自己
陪伴是长期的事。如果你开始睡不好、容易烦躁、总想躲开，甚至也慢慢低落——这些都是耗竭信号，不是你不孝、不够坚强。
- 和家人轮班，不要一个人扛下所有；
- 保留自己的睡眠、工作和必要的社交，这不是自私，是续航；
- 找可说话的人倾诉，或加入家属支持团体；
- 必要时，自己也去做心理咨询；
- 记住你不是治疗师，没办法「治好」他。你能做的，是陪伴、支持，并把他带到专业帮助面前。
你稳住了，才有力气扶别人。
五、危机信号：这些时候不要等
出现以下情况，请当作急症处理：
- 说「活着没意思」「不想拖累你们」「我走了对大家都好」；
- 交代后事、送掉珍视的东西、突然异常平静；
- 搜索或谈论结束生命的方法；
- 出现自伤行为。
可以直接问：「你最近有没有想过伤害自己？」——询问不会诱导，反而常让人松一口气。尽量不要让他独处，移除危险物品，立即陪同去精神科急诊；紧急时拨打 120。
心理援助热线：400-161-9995（希望 24 热线）、010-82951332（北京心理危机研究与干预中心）。紧急情况拨打 120 / 110。也欢迎致电 13513842390，一起看下一步怎么走。
陪伴不是把对方从黑暗里拽出来，而是走进黑暗里，和他一起等灯亮。